こんばんは。 広島市南区の整体 鍼灸 佐々木整骨鍼灸院です。

昨日は少し重たい話を書きましたが、今日はもう少し軽い感じで違った視点からの肩こり・腰痛の施術について。

先日の話しですが、もともとは鬱傾向があり、何かわからない不安感と首の凝りで寝られないという事で来院されていたのですが、最近は安定して定職にも就く事が出来、落ち着いては居るのですが、この季節は少し不安定になります。

不安についての施術

今回は不安感よりも首の凝りと腰痛 あと息苦しさもあります。息苦しさが有ると皆さん苦しいから、息を吸おう吸おうとするのですが、そうすると益々血液中の酸素濃度が高まり、酷い場合は過呼吸を起こします。少し賢く、以前過呼吸を起こした人は吐こう・吐こうとします。

一般的には深呼吸しなさい。と書いてあるから深呼吸するのですが、苦しくて出来ません。(苦笑)

一番良い方法は息苦しいけれど、息苦しい中でいかに快適な呼吸が出来るかを見つけるようにしながら、浅い呼吸の中でしばらく観察するようにするとだいたい落ち着いてきます。ただ恐怖感・不安感をいかにコントロール出来るか?が難しいかもしれません。。。。 (^^;) 少しテクニック的に書くと計算問題をすると早く落ち着く事が多いです。認知症の検査で使う 100ー7=93 93ー7=86・・・・をしながら普通に呼吸。

ロシア武術システマは不安や恐怖に対して非常に有効な対処方法を学ぶ事が出来ます。

システマといえばパンチ(ストライク)を受けたり激しい訓練・トレーニングなどで痛い!イメージが強いのですが、実はそれを受ける肉体的な痛みに耐える事を学ぶのではなく、自分自身の内面の変化に気づき、常にリラックス・カーム(calm)((波やあらしがなく)穏やかな、静かな、平静な、落ち着いた状態)な状態を維持し姿勢と呼吸のコントロールを行う事を学ぶ武術なんです。

詳しくはこちらの本を参考にして下さい。

ストレス、パニックを消す!最強の呼吸法 システマ・ブリージング

 

やわらかな頭、もっと動ける身体のための! 最強のリラックス システマ・リラクゼーション

 

すっかりシステマの宣伝になってしまいましたが(笑)、

多くの方が不安や恐怖感を感じた時に、首や肩に力が無意識に入ります。そして呼吸が浅くなり、色々な諸症状が出るのですが、力が入っている事に気づいていれば良いのですが、気づいていない場合も多く、そんな方には先ずは緊張している事に気づく事から練習をしてもらいます。

この方の場合はやはり、自分では首に力が入っている事に気づいていませんでした。そして力を抜いた感覚も良くわからない状態だったので、先ずは首筋に力を入れて力が入った状態をしっかりと身体で覚えて貰いました。それから息を吐きながら、力を抜いて貰うようにしました。

力を入れた状態と力を抜いた状態の違いを実際に自分の手を当てて確認させ、身体の感覚をしっかりと認識させ、力を抜いた状態を身体に覚え込ませんるように練習しました。それから今度はレッグレイズをしてもらいそこから少し苦しいところまでお尻を持ち上げてその状態の身体と心の状態を確認して貰いました。

レッグレイズ

先ずは何処が苦しいかを確認して貰います。そしてこの苦しい状態で呼吸を観察して貰います。それからこの苦しい状態の中で何処まで力を抜く事が出来るか?模索して貰います。(こちらもその人の状態を把握しながら、やり過ぎないように身体の感覚を確認しながら、観察して行っています。ギリギリの所でキープするのはなかなか難しいです。)力を抜く事が少しづつ出来たら、呼吸をもう一度観察し、初めとの違いを感じて貰います。そして苦しいから無理に吸おうとすると、力が入るし吐こうとしても苦しいですから、この苦しい状態の中での楽な呼吸を見つけて貰います。

すると、段々感覚が掴めてきて、初めの苦しさはなくなり、楽にこの状態をキープ出来るようになります。

この体験を普段の日常生活の中で上手くいかせると、不安や恐怖を感じた時の対処方法として活かす事が出来ます。

このやり方はたまたまこの方がシステマを習っているので、簡単に出来ましたが、普通の人には逆に緊張が増してしまうので、なかなか出来ません。 (^^;)

肩こり・腰痛の施術からかけ離れているようですが、肩こり・腰痛も精神的(心理的)な要因で起こっている場合は、先ずは不安や恐怖に対しての対処方法を学ぶと全く違ってきます。以前ご紹介した「人生を変える幸せの腰痛学校」も同じです。こちらは頭からの理解を。今日書いたようなやり方は身体からの理解を。

 

不安や恐怖は脳内物質でいうと、セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリン・・・などが関係してきます。脳と不安についてこちらのHPに詳しく書かれています。

不安と脳科学

脳のメカニズムから考えて、肩こり・腰痛の施術を行うと、様々なやり方が考えられます。上記のようなやり方もそうですし、眼球運動を用いたやり方も考えられますし、ホントに沢山あります。

当院では肩こり・腰痛も1人1人オーダーメイドの施術を心がけています。

 

 

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