こんばんは。　広島市南区の整体　鍼灸　佐々木整骨鍼灸院です。

 

昨日は３週間ぶりにシステマ広島トレーニング水曜日クラスに参加！

 

先週の水曜日はCS（クライマックスシリーズ）が気になり、仕事場で事務仕事をしながらラジオを聞いて、トレーニングをサボりました。。。(^^;)

 

毎週トレーニングに行くと、身体の調子が良いのですが、日曜日は研修があったり、水曜日は夕方から休診ですが、雑用があったりと思うようにシステマやSUPが出来ないのですが、やはり身体を動かすと体調が違います！（久々に行くと筋肉痛が酷いのですが。。。(^^;)）

 

今月のテーマは【呼吸】

 

準備運動はローリングと言って、システマ式受け身ですが、これは身体の細かい使い方・コントロールを学習することが出来るのと、身体の柔軟性を高めてくれるので準備運動としては最適です！

 

 

そして身体全体の緊張と弛緩をしながら前や後ろに匍匐前進するミミズ体操も良い準備運動です。

 

それらをやって、全体練習。

 

先ずは、呼吸の観察。

大きく息を吸って、身体がどのように緊張するか？

今度は身体が緊張しないように呼吸をするにはどのように行えば良いか？

 

身体全身に力を入れてプッシュアップ（腕立て伏せ）、身体の緊張をなるべく感じないようにプッシュアップ。

 

手首・肘・肩・肩甲骨だけを動かす。八の字で動かす。

足首・膝・股関節も同様に。

 

一つ一つの関節を丁寧に動かす事が出来ると、必要な部分だけを上手に動かせるようになります！

 

すべて呼吸と共に、そして呼吸を忘れずに行う事。

 

あとは２人一組で呼吸と身体の緊張・弛緩を利用したさまざまなトレーニングを行いましたが、呼吸って本当に大事です！

 

 

深くゆったりとした呼吸が出来ると、自律神経の問題や、さまざまな疾患を自らの力で良い方向に進めてくれる源になってくれます！

 

昔から呼吸法が健康法になっていたのは当然と言えば当然ですね！

 

精神的なストレスを抱えた状態では呼吸は浅くなっています。

 

呼吸が浅くなっている事にも気づけない現代人！

 

もっと普段から自分の呼吸を観察して欲しいな～

 

ロシア武術システマは、自分の身体と心の状態を気づかせてくれる！面白い武術です！

 

興味のある方は是非！

 

本当はヨガやピラティスや他の健康法でも同じなんですが・・・

 

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